落ち込むことは、悪いことではない
悲しい、つらい、何もやる気が出ない——誰でも、そんな気持ちになることがあります。大切なのは、落ち込んでいる自分を責めないこと。感情は波のようなもので、落ちたらまた上がります。
この記事では、落ち込んだときに自分を少しずつ立て直すための、無理なくできる7つのステップをご紹介します。
落ち込んでいるときにやりがちなNG行動
- 「なんでこうなったんだろう」と延々と考え続ける
- SNSを開いて他の人の楽しそうな投稿を見てしまう
- 自分を責め続ける
- 無理に「前向きにならなきゃ」と頑張ろうとする
気持ちを立て直す7つのステップ
ステップ1：まず「落ち込んでいる自分」を認める
「つらい」「悲しい」という気持ちを押し込めようとせず、まずは「今、私は落ち込んでいる」と認めましょう。感情に名前をつけるだけで、少し気持ちが落ち着くことがあります。
ステップ2：体を動かす
気持ちと体はつながっています。軽いストレッチや散歩をするだけで、頭の中のモヤモヤが軽くなることがあります。激しい運動でなくていいので、外の空気を吸うだけでも効果的です。
ステップ3：好きな食べ物や飲み物でほっとする時間を作る
温かいお茶、好きなスイーツ、いい匂いのアロマ——五感を心地よく刺激することは、気持ちのリセットに役立ちます。
ステップ4：誰かに話す（または書き出す）
信頼できる人に話すことで、気持ちの整理がつくことがあります。話せる相手がいないときは、ノートに今の気持ちをそのまま書き出してみましょう。「うまく書こう」とせず、思ったままに書くのがポイントです。
ステップ5：SNSから一時的に距離を置く
落ち込んでいるときにSNSを見ると、他の人との比較でさらに気持ちが沈みがちです。少しの間、スマホをオフにして自分の時間を作りましょう。
ステップ6：「今日だけ」を乗り越えることに集中する
先のことを考えすぎると、不安が大きくなります。「今日1日を過ごす」ことだけを目標にしましょう。明日のことは明日考えれば大丈夫です。
ステップ7：自分に優しくする「お守りの言葉」を作る
「よくがんばっているよ」「失敗しても大丈夫」——自分に言い聞かせたい言葉をひとつ決めておきましょう。落ち込んだときに、その言葉を思い出すだけで支えになります。
専門家のサポートも選択肢のひとつ
落ち込みが長引いたり、日常生活に支障が出てきた場合は、カウンセラーや専門医に相談することも大切な選択肢です。自分ひとりで抱え込まなくていいんです。
まとめ
落ち込むことは弱さではありません。自分の気持ちに正直に向き合い、少しずつケアしてあげることが、メンタルを健やかに保つ一番の方法です。今日のあなたを、まず認めてあげてください。